Người huyết áp thấp nên ăn uống gì để tăng?

[Admin]

Ăn gì để tăng huyết áp? Thực phẩm và cách cải thiện huyết áp thấp hiệu quả​

Huyết áp thấp (tụt huyết áp) là tình trạng huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg hoặc huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg. Tình trạng này có thể gặp ở bất kỳ ai, nhưng phổ biến hơn ở phụ nữ trẻ, người gầy, người suy nhược cơ thể. Một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất là ăn gì để tăng huyết áp an toàn và hiệu quả tại nhà.

​

Tụt huyết áp là gì? Có nguy hiểm không?​

Tụt huyết áp xảy ra khi lượng máu cung cấp lên não và các cơ quan quan trọng không đủ, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như:

• Hoa mắt, chóng mặt
• Đau đầu, mệt mỏi
• Nhìn mờ
• Buồn nôn, nôn
• Khó tập trung, lú lẫn
• Thở nhanh, thở gấp

Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, huyết áp thấp có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như rối loạn nhịp tim, tai biến mạch máu não, đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Nguyên nhân gây huyết áp thấp​

Một số nguyên nhân phổ biến gây tụt huyết áp bao gồm:

• Các bệnh lý tim mạch
• Tác dụng phụ của thuốc (thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc Parkinson…)
• Rối loạn nội tiết
• Thiếu dinh dưỡng, ăn uống không khoa học
• Thường xuyên sử dụng rượu bia, thuốc lá
• Bệnh tiểu đường
• Thay đổi tư thế đột ngột

Ăn gì để tăng huyết áp? Nhóm thực phẩm người huyết áp thấp nên dùng​

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện huyết áp thấp. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên bổ sung nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tăng huyết áp.

1. Thực phẩm giàu muối (sử dụng hợp lý)​

Muối giúp giữ nước trong cơ thể, từ đó làm tăng thể tích máu và cải thiện huyết áp. Người bị huyết áp thấp có thể ăn:

• Canh, súp
• Dưa muối, cà muối (không quá nhiều)
• Nước muối loãng

Không nên lạm dụng muối để tránh ảnh hưởng xấu đến tim mạch và thận.

2. Thực phẩm giàu vitamin B12​

Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu và làm huyết áp giảm. Các thực phẩm giàu B12 gồm:

• Thịt bò
• Trứng
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Ngũ cốc nguyên hạt

3. Thực phẩm giàu folate (axit folic)​

Folate giúp hỗ trợ quá trình tạo máu, rất cần thiết cho người huyết áp thấp:

• Măng tây
• Đậu bắp
• Nấm
• Cà chua
• Rau lá xanh đậm

4. Uống đủ nước mỗi ngày​

Mất nước là nguyên nhân phổ biến khiến huyết áp giảm. Người bị huyết áp thấp nên:

• Uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày
• Có thể bổ sung nước chanh để tăng vitamin C và hỗ trợ ổn định huyết áp

5. Gừng – thực phẩm tăng huyết áp tự nhiên​

Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, kích thích lưu thông máu. Người huyết áp thấp có thể dùng:

• Trà gừng nóng
• Gừng tươi pha nước ấm

6. Cà phê và trà (dùng điều độ)​

Caffeine trong cà phê và trà có thể giúp huyết áp tăng tạm thời. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá thường xuyên để tránh mất ngủ và phụ thuộc caffeine.

Các cách hỗ trợ tăng huyết áp ngoài ăn uống​

Bên cạnh việc quan tâm ăn gì để tăng huyết áp, người bệnh cũng nên kết hợp các biện pháp sau:

• Sử dụng vớ ép y khoa giúp tăng hồi lưu máu
• Tránh thay đổi tư thế đột ngột
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, dưỡng sinh
• Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng kéo dài

Trong trường hợp huyết áp thấp nghiêm trọng, người bệnh cần tuân thủ điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý dùng thuốc.

Kết luận​

Việc tìm hiểu ăn gì để tăng huyết áp và xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp. Kết hợp dinh dưỡng đúng cách, vận động đều đặn và nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp huyết áp ổn định hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: ăn gì để hạ huyết áp